Les 13 travaux de Doublegenre
Un parcours pour explorer sa féminité, sa posture, ses gestes, sa présence et son expression personnelle.
Cliquez sur un atelier pour découvrir les 4 niveaux.
01 – Se voir autrement
Niveau 1 – Découverte
Placez-vous devant un miroir pendant deux minutes. Observez simplement la tête, les épaules, les bras, le bassin et les jambes, sans chercher à corriger votre posture.
Critère : rester deux minutes dans l’observation sans chercher immédiatement à tout modifier.
Niveau 2 – Maîtrise
Observez-vous debout, assise puis en marchant. Notez les différences de posture.
Critère : identifier au moins trois différences sans jugement.
Niveau 3 – Expression
Choisissez trois attitudes qui vous correspondent : calme, assurée, élégante, douce ou discrète. Cherchez pour chacune une posture confortable.
Critère : trouver des attitudes qui vous ressemblent sans jouer un personnage.
Niveau 4 – Immersion
Faites une courte sortie sans vous observer dans un miroir. Portez votre attention sur ce qui vous entoure.
Critère : retrouver spontanément certains acquis.
02 – La féminité en mouvement
Niveau 1 – Découverte
Marchez lentement pendant cinq minutes. Gardez les épaules détendues et laissez les bras accompagner naturellement le mouvement.
Critère : marcher cinq minutes sans tension évidente ni corrections permanentes.
Niveau 2 – Maîtrise
Marchez sur 5 à 10 mètres, arrêtez-vous deux secondes, faites demi-tour puis repartez. Répétez cinq fois.
Critère : effectuer les cinq répétitions sans rupture brutale.
Niveau 3 – Expression
Refaites le parcours avec quatre attitudes : discrète, assurée, élégante et détendue.
Critère : changer d’attitude sans modifier artificiellement votre marche.
Niveau 4 – Immersion
Effectuez une marche réelle de 10 à 15 minutes en vous concentrant sur votre environnement.
Critère : marcher naturellement tout en pensant à autre chose.
03 – Le langage du corps
Niveau 1 – Découverte
Lisez un texte à voix haute pendant deux minutes. Faites une première lecture sans les mains, puis laissez-les accompagner naturellement vos paroles.
Critère : constater les gestes qui apparaissent spontanément.
Niveau 2 – Maîtrise
Parlez pendant une minute devant un miroir. Travaillez naturellement le regard.
Critère : pouvoir parler sans être concentrée uniquement sur votre reflet.
Niveau 3 – Expression
Racontez une anecdote de trois minutes à une personne de confiance. Observez le regard, les mains et le corps.
Critère : accompagner la conversation sans gestes forcés.
Niveau 4 – Immersion
Lors d’une conversation normale de dix minutes, concentrez-vous sur la personne et le contenu de l’échange.
Critère : vos gestes apparaissent naturellement.
04 – Les gestes du quotidien
Niveau 1 – Découverte
Travaillez cinq gestes : prendre votre téléphone, boire, ouvrir une porte, prendre un objet et vous asseoir.
Critère : observer vos gestes sans chercher immédiatement à les perfectionner.
Niveau 2 – Maîtrise
Enchaînez les cinq gestes comme dans une situation réelle.
Critère : réaliser la séquence avec fluidité.
Niveau 3 – Expression
Répétez la séquence avec une tenue différente et observez les changements.
Critère : adapter vos gestes sans les fabriquer.
Niveau 4 – Immersion
Réalisez une activité quotidienne pendant quinze minutes sans analyser vos mouvements.
Critère : laisser les gestes devenir automatiques.
05 – Présence et conversation
Niveau 1 – Découverte
Entrez dans une pièce, marquez une courte pause, regardez autour de vous puis dites bonjour. Répétez cinq fois.
Critère : entrer et saluer sans précipitation.
Niveau 2 – Maîtrise
Simulez une conversation de trois minutes : saluer, poser une question, écouter puis répondre.
Critère : enchaîner les étapes naturellement.
Niveau 3 – Expression
Lors d’une conversation, portez votre attention sur l’autre personne plutôt que sur votre propre attitude.
Critère : rester présente dans l’échange.
Niveau 4 – Immersion
Travaillez toute la séquence : arriver, saluer, discuter, terminer puis partir.
Critère : conserver une présence naturelle du début à la fin.
06 – Marcher selon son environnement
Niveau 1 – Découverte
Marchez cinq minutes dans un environnement familier en observant votre comportement naturel.
Critère : prendre conscience de vos habitudes sans les corriger constamment.
Niveau 2 – Maîtrise
Enchaînez une rue, un magasin puis un endroit où vous pouvez vous asseoir.
Critère : passer d’un environnement à l’autre avec fluidité.
Niveau 3 – Expression
Traversez plusieurs environnements sans chercher volontairement à changer votre attitude.
Critère : laisser votre comportement s’adapter naturellement.
Niveau 4 – Immersion
Réalisez un parcours comportant au moins trois lieux différents.
Critère : rester à l’aise dans les changements d’environnement.
07 – Changer de registre
Niveau 1 – Découverte
Devant un miroir, essayez une attitude calme puis une attitude assurée.
Critère : sentir la différence sans exagérer.
Niveau 2 – Maîtrise
Explorez quatre registres : discrète, chaleureuse, élégante et assurée.
Critère : passer d’un registre à l’autre avec facilité.
Niveau 3 – Expression
Associez chaque registre à une situation différente.
Critère : choisir une attitude adaptée sans perdre votre naturel.
Niveau 4 – Immersion
Changez plusieurs fois de situation et laissez votre attitude évoluer naturellement.
Critère : ne plus préparer consciemment chaque changement.
08 – Sortir du contrôle permanent
Niveau 1 – Découverte
Pendant cinq minutes, choisissez un mouvement et observez-le sans chercher à le modifier.
Critère : observer sans entrer dans une correction permanente.
Niveau 2 – Maîtrise
Marchez en écoutant de la musique ou un podcast.
Critère : parvenir à porter votre attention ailleurs.
Niveau 3 – Expression
Réalisez une activité réelle de 15 à 30 minutes sans analyser constamment vos mouvements.
Critère : constater que le corps continue naturellement.
Niveau 4 – Immersion
Faites une sortie complète sans vous donner d’exercice précis.
Critère : constater après coup ce qui est devenu naturel.
09 – La photo naturelle
Niveau 1 – Découverte
Prenez une photo debout sans prendre de pose particulière.
Critère : accepter votre image sans chercher immédiatement la pose parfaite.
Niveau 2 – Maîtrise
Prenez des photos debout, assise puis en mouvement.
Critère : identifier les attitudes dans lesquelles vous êtes naturellement à l’aise.
Niveau 3 – Expression
Faites varier légèrement la position du corps, du visage et du regard.
Critère : trouver des variations qui restent naturelles.
Niveau 4 – Immersion
Réalisez une série de photos pendant une activité normale.
Critère : obtenir des images naturelles sans préparer chaque attitude.
10 – La tenue en mouvement
Niveau 1 – Découverte
Choisissez une tenue et observez comment elle accompagne votre corps lorsque vous marchez.
Critère : identifier ce qui vous donne une sensation de confort.
Niveau 2 – Maîtrise
Testez la tenue en marchant, dans les escaliers, en vous asseyant puis en vous relevant.
Critère : vous sentir libre de vos mouvements.
Niveau 3 – Expression
Comparez deux tenues et observez comment chacune influence votre attitude.
Critère : comprendre ce qui correspond à votre personnalité.
Niveau 4 – Immersion
Portez votre tenue choisie pendant plusieurs heures dans une activité normale.
Critère : ne plus penser constamment à la tenue.
11 – Trouver sa féminité personnelle
Niveau 1 – Découverte
Choisissez trois qualités qui correspondent à votre propre féminité : douceur, assurance, élégance, spontanéité, discrétion ou autres.
Critère : choisir des qualités qui vous correspondent réellement.
Niveau 2 – Maîtrise
Pour chacune, cherchez une traduction dans votre posture, votre rythme de marche et votre regard.
Critère : pouvoir exprimer ces qualités sans exagération.
Niveau 3 – Expression
Combinez ces qualités pendant une marche puis une conversation. Éliminez ce qui vous semble artificiel.
Critère : conserver uniquement ce qui vous ressemble.
Niveau 4 – Immersion
Faites une sortie en gardant ces qualités comme simple fil conducteur.
Critère : laisser votre expression personnelle s’installer naturellement.
12 – Une journée dans ma peau
Niveau 1 – Découverte
Simulez votre préparation : choisissez une tenue, regardez-vous dans le miroir puis imaginez votre départ.
Critère : vous projeter dans la situation sans chercher la perfection.
Niveau 2 – Maîtrise
Ajoutez un trajet, une entrée dans un magasin et une demande simple de renseignement.
Critère : enchaîner ces situations avec davantage d’aisance.
Niveau 3 – Expression
Ajoutez une commande, une conversation et un moment de départ.
Critère : rester naturelle pendant toute la séquence.
Niveau 4 – Immersion
Réalisez une sortie de plusieurs heures en utilisant les acquis des autres ateliers.
Critère : vivre la journée sans transformer chaque moment en exercice.
13 – Le même geste, trois façons
Niveau 1 – Découverte
Choisissez un geste simple du quotidien. Réalisez-le normalement et observez votre mouvement.
Critère : savoir décrire ce que fait naturellement votre corps.
Niveau 2 – Maîtrise
Réalisez le même geste de manière plus douce, puis plus assurée ou plus marquée.
Critère : ressentir clairement les différences.
Niveau 3 – Expression
Cherchez une version intermédiaire qui vous semble naturelle et confortable.
Critère : trouver votre propre façon de faire le geste.
Niveau 4 – Immersion
Utilisez ce geste dans une activité réelle sans penser aux trois versions.
Critère : le geste devient simplement le vôtre.
Votre progression vous appartient
Chaque niveau peut être répété autant de fois que nécessaire. Il n’y a aucune obligation d’aller vite.
Je dois y penser.
Je sais comment le faire.
Je le fais facilement.
Je n’y pense presque plus.
Envie d’aller plus loin ?
Les 13 travaux de doublegenre vous permettent de découvrir, à votre rythme, votre posture, vos gestes, votre présence et votre propre façon d’exprimer votre féminité.
Mais certains chemins deviennent encore plus intéressants lorsqu’ils sont explorés dans un espace plus personnel, plus intime et bienveillant.
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Marie, maîtresse des clés